BIG3メニュー提案
1RM（最大挙上重量）を入力すると、MAXアップ向けと筋肥大向けのトレーニングメニューを自動計算します
1RMを入力
kg
kg
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使い方
各種目の1RM（最大挙上重量）をkg単位で入力してください。重量刻みを変更すると、使用重量が再計算されます。
注意事項
MAXアップメニューは高強度のため、適切なフォームと十分なウォームアップを行ってください。 無理な重量への挑戦は怪我の原因となります。
メニュー仕様
- 当日メニュー: MAXアップ day (85% 1RM) / 筋肥大 day (70% 1RM)
- MAXアッププログラム: 4/6/8週間の漸進的プログラム（最終週は調整週）
- 週2回の場合: A (Heavy) と B (Light: -5%) の2セッション構成